Vedecký prehľad: 28 randomizovaných štúdií (12 – 48 týždňov, ≥ 3 lekcie/týždeň). Priemerné zníženie tlaku: −5,1/−3,1 mmHg (SBP/DBP). Programy > 24 týždňov pridali ďalšie −2 mmHg.

Laický preklad: Pomalé pohyby a riadený dych zlepšujú pružnosť ciev, vďaka čomu srdce nemusí vyvíjať taký vysoký tlak. Pokles o 5 mmHg zodpovedá približne 15 % nižšiemu riziku mozgovej mŕtvice alebo infarktu v dlhodobom horizonte.

Vedecký prehľad: Dospelí, ktorí cvičili chi‑kung aspoň päťkrát týždenne, mali po 20 rokoch o 18 % nižšiu celkovú a o 23 % nižšiu kardiovaskulárnu úmrtnosť oproti necvičiacim.

Laický preklad: Pravidelných 10–15 minút jemného cvičenia denne sa spája s vyššou pravdepodobnosťou dožitia sa vyššieho veku a s menším rizikom srdcovo‑cievnych komplikácií.

Vedecký prehľad: 30–60 min, 3–5×/týždeň, 12–24 týždňov. HbA1c −0,47 %, zlepšenie inzulínovej rezistencie (HOMA‑IR), zvýšenie HDL a pokles LDL.

Laický preklad: Cvičenie podporuje účinnejšie využívanie glukózy v bunkách a prispieva k miernemu zlepšeniu cholesterolu. Pre mnohých pacientov môže takýto posun predstavovať odklad nutnosti zvyšovať liečbu.

Vedecký prehľad: Chi‑kung dosiahol najväčší nárast FEV1% a zlepšenie 6‑minútového testu chôdze v porovnaní s inými jemnými cvičeniami.

Laický preklad: Pravidelný tréning rozširuje hrudník a posilňuje dýchacie svaly, čo chorým umožňuje prejsť dlhšiu vzdialenosť s menšou dušnosťou.

Vedecký prehľad: n = 60; FEV1% ↑, 6‑MWT +54 m, sila kvadricepsu +14 %.

Laický preklad: Po troch mesiacoch tréningu zvládne priemerný účastník prejsť o vyše 50 metrov viac bez zastavenia a s užším pocitom dychu.

Vedecký prehľad: Redukcia bolesti (VAS) o 32 % v porovnaní s bežnou starostlivosťou.

Laický preklad: Jemné posturálne cvičenia odľahčujú driekovú chrbticu a u mnohých pacientov znižujú úroveň bolesti približne o tretinu.

Vedecký prehľad: Denný 20‑minútový program zvýšil BMD krčku stehennej kosti o 2,3 %.

Laický preklad: Pravidelná mierna záťaž kostí podporuje ich prestavbu, čím mierne znižuje riziko osteoporotických zlomenín.

Vedecký prehľad: Vertikálny skok +6,5 cm; úzkosť (STAI) −15 %.

Laický preklad: Krátke každodenné cvičenie zlepšuje nervosvalovú koordináciu a zároveň mierne znižuje psychické napätie.

Vedecký prehľad: Po ≥ 8 týždňoch chi‑kungu: NK +6 %, CRP −0,68 mg/L.

Laický preklad: Aktivácia prirodzenej imunity môže prispievať k lepšími reakciám na infekcie a miernemu ústupu chronických zápalových stavov.

Vedecký prehľad: Po jedinej 60‑min lekcii vzrástol počet lymfocytov a granulocytov v porovnaní s pasívnym strečingom.

Laický preklad: Aj jednorazová lekcia môže na krátky čas mobilizovať základné imunitné bunky.

Vedecký prehľad: Zo siedmich hodnotených pohybových modalít mal chi‑kung najlepší účinok na únavu a kvalitu spánku (n = 2 344).

Laický preklad: Jemný, nenáročný tréning pomáha pacientkam cítiť sa menej vyčerpané a spať pokojnejším spánkom počas aj po onkologickej liečby.

Vedecký prehľad: 30 min ráno + večer; CD34⁺ bunky +200–300 %.

Laický preklad: Výrazný nárast prekurzorov krvi naznačuje, že cvičenie môže podporovať obnovu krvotvorby po záťažových liečebných postupoch.

Vedecký prehľad: Aktivita telomerázy +74 % u pacientov s chronickou únavou.

Laický preklad: Vyššia telomerázová aktivita sa spája s pomalším skracovaním telomér, čo je jeden z biologických markerov starnutia.

Vedecký prehľad: Úzkosť –2,7 bodu, depresia –3,1 bodu; stredne veľký efekt.

Laický preklad: Pravidelná prax môže znížiť subjektívny stres a zlepšiť náladu porovnateľne s krátkym psychoterapeutickým programom.

Vedecký prehľad: 12 týždňov cvičenia: IL‑6 ↓, depresívne symptómy ↓.

Laický preklad: Zníženie zápalového markera IL‑6 môže prispieť k lepšiemu psychickému rozpoloženiu počas liečby.

Vedecký prehľad: MFI‑20 −10 b., PSQI −3,6.

Laický preklad: Účastníci po štyroch mesiacoch zaspávali rýchlejšie a pociťovali menšiu dennú únavu.

Vedecký prehľad: Chi‑kung sa zaradil medzi tri najúčinnejšie pohybové intervencie na zlepšenie kvality spánku.

Laický preklad: Ak máte problémy so spánkom, jemný večerný tréning predstavuje jednoduchú a praktickú stratégiu, ktorá sa vyrovná joge či miernemu kardio.

Vedecký prehľad: U účastníkov s ľahkou kognitívnou poruchou (MCI) sa po štyroch mesiacoch tréningu zlepšilo skóre Montreal Cognitive Assessment (MoCA) v priemere o 2,3 bodu. Analýza stolice ukázala priaznivý posun črevnej mikrobioty, ktorý koreloval s lepším výkonom v pamäťových testoch.

Laický preklad: Cvičenie podporuje prekrvenie mozgu a zrejme aj rovnováhu črevných baktérií, čo môže pomôcť rýchlejšiemu vybavovaniu slov a presnejšej krátkodobej pamäti.

Vedecký prehľad: U pacientov s Parkinsonovou chorobou viedlo státie v chi‑kungových postojoch k poklesu prozápalových cytokínov IL‑1β a IL‑6 a k zlepšeniu skóre Pittsburgh Sleep Quality Index.

Laický preklad: Jemné posturálne cvičenie prispelo k pokojnejšiemu spánku a miernemu ústupu rannej stuhnutosti, pravdepodobne vďaka zníženiu neurologického zápalu.

Vedecký prehľad: Frailty index sa znížil o 0,45 bodu; významne omladli markery imunosenescencie (napr. pomer CD4⁺/CD8⁺ T‑lymfocytov).

Laický preklad: Účastníci získali pevnejší stisk ruky, istotu pri chôdzi a laboratórne testy naznačili pružnejšiu, "mladšiu" imunitu.